Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie wahrscheinlich, kalorienreichere Snacks wie Kekse zu vermeiden. Die Kalorien von Ahoi-Chips, Oreo und sogar von selbstgebackenen Keksen summieren sich schnell. Aber Kekse können Teil eines gesunden Ernährungsplans sein.
Der Schlüssel ist, sie in Maßen zu konsumieren und Kekse zu wählen, die besser für die Gewichtsabnahme und das Gewichtsmanagement sind.
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Nährwertangaben
Die folgenden Nährwertangaben werden von der USDA für eine Portion (drei Kekse, 34g) Oreo-Kekse bereitgestellt.
- Kalorien: 160
- Fett: 7g
- Natrium: 135 mg
- Kohlenhydrate: 25g
- Ballaststoffe: 1,2 g
- Zucker: 14g
- Eiweiß: 1g
Die Anzahl der Kalorien, die in einem Keks enthalten sind, hängt von der Art des Kekses ab, den Sie essen.
Oreo-Kekse zum Beispiel enthalten etwa 53 Kalorien pro Keks. Die Chocolate Chips-Kekse der Marke Chips Ahoy enthalten 160 Kalorien pro Portion von drei Keksen.
- Die Fig Newtons liefern etwa 100 Kalorien pro Portion und 2 Gramm Fett.
- Die Rice Krispie Treats liefern etwa 100 Kalorien pro Portion.
- Die Nilla Wafers liefern etwa 110 Kalorien pro Portion (8 Waffeln).
- Spritzgebäck enthält ca. 40 Kalorien pro Keks.
- Die Oreos Double Stuff liefern ca. 140 Kalorien pro Portion (2 Kekse).
- Die Little Debbie Oatmeal Creme Pies liefern ca. 170 Kalorien pro Portion (1 Keks).
- Erdnussbutterkekse, die nach einem Rezept zubereitet werden, liefern normalerweise etwa 95 Kalorien pro 3-Zoll-Keks.
- Zuckerkekse liefern normalerweise etwa 70 Kalorien pro Keks (unglasiert).
- Die Kalorien von Otis Spunkmeyer Keksen hängen von der Größe des Kekses ab; ein großer 57-Gramm-Keks liefert 260 Kalorien, während kleinere Kekse 90 bis 160 Kalorien liefern.
Die Kalorien von Keksen, die Sie zu Hause backen, können schwieriger zu berechnen sein, da die verwendeten Zutaten und die Größe jedes Kekses stark variieren.
In der Regel liefert ein selbst gemachter Chocolate-Chip-Cookie jedoch etwa 75 Kalorien und 4,5 Gramm Fett. Ein selbstgemachter Brownie (aus einer vorbereiteten Mischung wie Betty Crocker) sollte etwa 100 Kalorien und ein Gramm Fett liefern.
Wie sieht es mit Weihnachtskeksen aus?
Weihnachtskekse können sehr kalorienreich und sehr fetthaltig sein. Kekse mit Zuckerguss enthalten mehr Fett und Zucker als ihre glasurfreien Gegenstücke. Und Lebkuchenkekse können bis zu 300 Kalorien oder mehr pro Keks enthalten. In vielen Fällen ist die hohe Kalorienzahl darauf zurückzuführen, dass die Lebkuchenkekse größer sind.
Die schlechtesten Kekse zur Gewichtsabnahme
Die schlechtesten Kekse für Ihre Gesundheit sind wahrscheinlich die verpackten Kekse, die Sie im Laden kaufen.
Warum? Weil sie oft mehr Zucker und verarbeitete Zutaten enthalten als die Kekse, die Sie zu Hause backen. Einige enthalten sogar gehärtete Öle oder Transfettsäuren, die nicht gut für Ihren Körper sind.
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Abgesehen von den Zutaten sind verpackte Kekse auch leicht übermäßig zu konsumieren. Oftmals essen wir sie direkt aus der Verpackung, so dass wir wahrscheinlich mehr als eine Portion essen, was bedeutet, dass Sie Ihre Keks-Kalorien mit zwei oder drei Portionen multiplizieren müssen, um die richtige Zahl zu erhalten.
Gekühlter Keksteig, den Sie zu Hause zubereiten, kann für Ihren Plan zur Gewichtsabnahme ebenfalls gefährlich sein. Ein Tollhouse-Keks aus gekühltem Teig kann 80 Kalorien oder mehr liefern, und das, wenn Sie sie genau nach Anleitung backen. Viele Bäcker machen sie etwas größer, was die Kalorienzahl erhöht.
Welche Kekse Sie auch immer wählen, Mäßigung ist der Schlüssel.
Essen Sie nicht direkt aus der Packung. Nehmen Sie eine einzelne Portion (normalerweise 1-2 Kekse), verstauen Sie die Dose und essen Sie nur das, was Sie genommen haben. Essen Sie keine weiteren Portionen.
Die besten Kekse für die Gewichtsabnahme
Wenn Sie Lust auf Süßes haben und ein Ernährungsprogramm zur Gewichtsabnahme verfolgen, können Sie sich für Obst als nahrhafte und kalorienarme Option entscheiden. Manchmal brauchen Sie aber auch echte Süßigkeiten. Wenn Sie sich also dafür entscheiden, Kekse zu essen, kann es sinnvoll sein, sie zu Hause zu backen.
Die besten Kekse für diejenigen, die abnehmen wollen, enthalten nahrhafte Zutaten wie Haferflocken oder Mandeln. Haferkekse enthalten gesunde Ballaststoffe, die dafür sorgen, dass Sie satt bleiben.
Und Erdnussbutterkekse liefern Ihnen etwas mehr Protein, wenn sie mit gesunder Erdnussbutter und echten Nüssen gebacken werden.
Wenn Sie keine Erdnüsse mögen, gibt es andere Rezepte für High Protein Cookies, die einfach zuzubereiten sind, und einige erfordern nicht einmal einen langen Tag des Mischens und Backens.
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